تفسیر اشتباه خستگی و بی حوصلگی=پرخوری در افراد بیش فعال

همان‌طور که افراد بیش‌فعال در توجه به اینکه فرد مقابل آن‌ها چه می گوید، به مشکل برمی‌خورند،  آن‌ها گاهی در درک آنکه بدن خودشان چه می‌گوید هم مشکل دارند و پیام های بدنی را درست برداشت نمی‌کنند. آن‌ها ممکن است به‌اشتباه احساس گرسنگی کنند.

افرادی که با تکانه‌هایشان زندگی می‌کنند و روز خود را می‌گذرانند، طبیعتاً برای خوردن هم تکانه‌ای عمل می‌کنند. احساس اجبار برای خوردن یکی از دلایل اصلی چاقی در افراد بیش‌فعال است. مطالعات شیوع 5 برابری بیش‌ازحد غذا خوردن را در افراد بیش‌فعال در مقایسه با افراد غیر بیش‌فعال نشان داده‌اند.

افراد بیش‌فعال ممکن است احساس خستگی را بااحساس گرسنگی اشتباه بگیرند و برای مبارزه با خستگی خود به غذا پناه ببرند.

برای تغییر این مدل باید تغییراتی در رفتار، فکر و هیجانات ایجاد شود.

اول تغییر را از مغزتان شروع کنید. داشتن یک مغز بیش‌فعال مثل داشتن یک ماشین فراری 2021 با ترمز دوچرخه  هست. به‌جای اینکه روی نخوردن تمرکز کنید سعی کنید تمرکزتان را روی چیز مثبت‌تری مثل پختن غذاهای سالم یا ورزش کردن قرار دهید.

انتظار نداشته باشید که بتوانید در برابر وسوسه غذاها مقاومت کنید. به‌جای آن سعی کنید از آن‌ها فاصله بگیرید. برای مثال غذاهایی که معمولاً خیلی زیاد می‌خورید را در خانه نگه ندارید. یا آن‌ها را وابسته به موقعیت‌های خاصی کنید مثلاً خوردن ساندویچ همبرگر دوبل فقط وقتی با دوستانتان هستید.

برای ورزش هم وقت بگذارید. وقتی احساس خستگی می‌کنید یا بی انرژی هستید، سراغ راه‌هایی برای افزایش دوپامین بروید. ورزش یکی از بهترین راه‌ها هست.

از بی حوصلگی اجتناب کنید و مغز بیش‌فعال خودتان را تحریک کنید. چون خستگی و بی‌حوصلگی معمولاً در مغز بیش فعال به گرسنگی تعبیر می‌شود. از برنامه های تلویزیونی که جذاب و برانگیزاننده  نیستند و معمولاً محرک خوبی برای خوردن بیش از حد هستند، اجتناب کنید.

به تجربه خوردنتان توجه کنید. پیش‌بینی لذت ناشی از خوردن معمولاً باعث خوردن می‌شود. دفعه بعد که در حال خوردن بودید از خودتان بپرسید که آیا به‌اندازه‌ای که قبل از غذا فکر می‌کردید، لذت‌بخش است؟ و هر 5 دقیقه این سؤال را بپرسید. آیا شما دارید از مزه غذا لذت می‌برید یا فقط می‌خواهید پشت هم بخورید؟

از شکست خوردن نترسید. اگر برنامه غذایی که در نظر گرفتید خوب پیش نرفت کمال‌گرا نباشید و خود سرزنشی نکنید. هرروز یک قدم کوچک هم خوب هست.