بدترین دشمن فرد بیش فعال: خودگویی های منفی

بدترین دشمن شما: خودگویی های منفی را خاموش کنید.

صدای درونی شما می‌تواند گاهی اوقات خیلی آسیب زننده باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که تبدیل کردن خودگویی منفی به خودگویی مثبت بر عملکرد و شادی افراد تأثیر دارد.

نه- هرگز- بسه

کودکان ما زیاد کلمه نه را می‌شنوند . وقتی کودکمان نمره خوبی می‌گیرد یا اتاقش را مرتب می‌کند، او را تحسین می‌کنیم . اما ما به شکل ناهشیاری جمله این کار را نکن، بسه، نه و را درطول بارها تکرار می کنیم تا فرزندمان را سالم و ایمن نگه داریم.

ریشه این صحبت‌های منفی با خود کجاست؟

شنیدن نه چندین بار در یک ساعت باعث تخریب عزت‌نفس کودک می‌شود و در مقابل خودگویی منفی ایجاد می‌کند. درواقع یک صدای درونی به ما می گوید که ما به‌اندازه کافی خوب نیستیم، باهوش نیستیم،اگر اشتباهی انجام دهیدم خودمان را سرزنش می‌کنیم، خودمان را احمق خطاب می کنیم و فکر می‌کنیم نقص داریم. این گناه ما نیست که اینقدر بر چیزهای منفی تمرکز داریم، ما این ها را در سنین اولیه آموخته‌ایم.

چرا خود گویی منفی خیلی بداست

تحقیقات نشان داده‌اند ورزشکارانی که برای خود اهداف مشخص می‌گذارند و همراه با آن خودگویی مثبتی دارند،  عملکرد بهتری را نشان می دهند و راحت‌تر می توانند توجه خود را روی کار خواسته شده حفظ کنند. افراد با خود گویی منفی کمتر تمرین می کنند و سطح توجه آن‌ها نیز پایین‌تر هست.  خودگویی منفی باعث عقب نگه داشته شدن افراد می‌شود و از اینکه کاری را به‌درستی انجام دهند، ممانعت می‌کند. با نگه نداشتن تمرکز خود بر موضوعات منفی ، احتمال دارد به چیزی که می‌خواهید نتوانید برسید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

شما این توانایی را دارید که جملات منفی خود را به مثبت تبدیل کنید و زندگی خود را به حالت بهتری تغییر دهید. با ذهن آگاهی بیشتر در طول روز شروع کنید . آگاهی به خود و در لحظه بودن به این معنا هست که شما در لحظه حال حضور دارید. متوجه محیط اطرافتان هستید. از صداها،مزه‌ها آگاهید. در همین حال شما به افکارتان و آنچه که دیگران به شما می‌گویند توجه می کنید

به منفی‌ها هشیار باشید.

نسبت  به چیزهای منفی که درباره خودتان می‌گوید یا به آن‌ها فکر می‌کنید، آگاه باشید. به‌محض اینکه متوجه شدید فکر منفی دارد وارد می‌شود، آن رامتوقف کنید و با موضوع مثبت‌تری جایگزین کنید. یا حداقل با چیزی جایگزین کنید که کمتر قضاوت گرایانه باشد. مثلاً به‌جای گفتن جمله من چاق هستم بگویید بدن من بزرگ‌تر از آنچه که من دوست دارم به نظر می‌رسد. اما من می توانم آن رو تغییر بدهم و من انتخاب می‌کنم که این کار را بکنم. این کار اجازه یک تغییر در ناهشیار شما از منفی به سمت مثبت را می دهد.

با خودتان صحبت کنید.

جملات را به جای من با اسم خودتان بگویید. “امیر ، تو سبک زندگی ناسالمی داری اما این قابلیت را داری که این سبک را تغییر دهی.”

تکرار یک مانترا

یک راه برای شروع استفاده از جملات مثبت استفاده از مانترا هست. هر زمان که احساس منفی به خودتان داشتید ، یک جمله مثبت به خودتان بگویید. جملاتی مثل اینکه “من توانا و قدرتمندم. و من می توانم هر کاری که در ذهنم دارم راانجام دهم”.