راهکارهای مدیریت اهمالکاری برای بزرگسالان بیش فعال

اهمال کاری یکی از مشکلاتی هست که بزرگسالان بیش فعال بسیار زیاد با آن درگیر هستند. اهمالکاری نه تنها منجر به انجام نشدن کارها می شود بلکه مشکل اصلی آن این است که هرچه بیشتر اهمال کاری می کنید، بیشتر به آن عادت می کنید. 

در اهمال کاری یک الگوی قابل پیش بینی وجود دارد : نشانه، روتین، پاداش

نشانه : نشستن پای لب تاب و نوشتن مقاله

روتین: نگاه کردن اینستاگرام

پاداش: کم شدن اضطراب به شکل موقتی اگر چه در طولانی مدت شما احساس بدتری خواهی داشت اما در آن لحظه حال شما بهتر است. 

اهمال کاری منجر به نتایج دردناکی مثل عملکرد شغلی ضعیف، از دست دادن فرصت ها، مشکلات سلامتی و … می شود. 

 

مراحلی که برای مقابله با اهمالکاری در ادامه ارایه می شود الگو گرفته از همان چیزی است که در گروه های الکلی های گمنام برای ترک الکل استفاده می شود.

مرحله اول: صداقت، امید، ایمان

پذیرفتن اهمال کاری و اینکه دارد در زندگی شما مشکل ایجاد می کند.

 

مشکلاتی که در اثر اهمالکاری ایجاد شده است را شناسایی کنید.

مشخص کنید که در گذشته از چه روش هایی برای مدیریت آن استفاده کردید و آیا آن روش ها  موثر بوده اند ؟

اگر اهمال کاری را ادامه دهید چه نتایج بدی در آینده خواهد داشت؟

اگر تغییرش بدهید به چه نتایج مثبتی می رسید؟

آیا علاقه دارید تغییرش بدهید؟

 

مرحله دوم: شهامت، تمایل

در این مرحله به جزییات اهمالکاری می پردازید و و با یک فرد دیگر برای شکستن این الگو صحبت می کنید. 

یک لیست از کارهایی که معمولا در انجام آنها اهمال کاری می کنید، تهیه کنید.

چه جنبه هایی از آنها رنجاننده هست؟

این احساسات چه تاثیری روی شما دارند؟

چه قسمت هایی از آن تحت کنترل شما هست و چه قسمت هایی نیست؟

ایا می توانید آن قسمت هایی که تحت کنترل شما نیست را بپذیرید و تمایل دارید آن قسمت هایی که تحت کنترل شما هست را تغییر بدهید؟

نشانه های شما برای شروع اهمال کاری چیست؟ مثلا مکان خاص، زمان خاص، حالت هیجانی خاص، افراد اطراف شما، کارهای خاصی که در گذشه کرده اید.

معمول ترین روتین شما چه چیزی هست؟ مثلا دیدن اینستا یا ..

پاداش فوری شما چه چیزی هست؟ احساس بهتر الانم

حالا این الگو را عوض کنید.

با یک فرد قابل اعتماد در این رابطه صحبت کنید.  فردی را انتخاب کن که قضاوت گر نباشد.

 

مرحله سوم خود نظمی دهی و خود بخششی 

باید احساس شرم ناشی از اهمال کاری و تاثیر منفی که روی خودتان و دیگران داشته اید ر ا کنار بگذارید و خودتان را ببخشید.

 

لیستی از افرادی که اهمال کاری شما روی آنها تاثیر بدی داشته تهیه کنید. اگر می توانید کاری برای اصلاح آن انجام دهید و اگر نه تعهد بدهید که در اینده کارها را به روش بهتری انجام خواهید داد.

 

مرحله چهارم: پایداری و هشیاری 

نظارت بر رفتار اهمیت زیادی دارد. 

 

بر رفتار خودتان نظارت کن و هرجا نشانه اهمال کاری دیدید سریع وارد عمل شوید. 

ارزش های شخصی خودتان را شناسایی کنید.

مدیتیشن انجام دهید.

دانش خودتان را درباره اهمال کاری با دیگران به اشتراک بگذارید.

 

[برای اطلاعات بیشتر پست مقابل را مطالعه نمایید: گاهنامه بیش فعالوژی: مدیریت زمان (دانلود فایل) ]