راهکارهای تنظیم هیجان برای افراد بیش فعال

ناتوانی در تنظیم هیجان به معنای  ناتوانی در مدیریت هیجانات  یا نگه‌داشتن آنها در محدوده قابل‌قبول واکنش‌های هیجانی است. این هیجانات می‌توانند خشم، ناراحتی ، تحریک‌پذیری یا ناکامی باشند. وقتی در رابطه با تنظیم هیجان صحبت می‌شود و افراد دنبال راهکار درمانی هستند ، معمولاً افراد به دارودرمانی یا استفاده از ابزارهایی برای تحریکات مغزی و .. فکر می‌کنند. در شرایطی که  مهم‌ترین راهکارهای تنظیم هیجان از ساده‌ترین و در دسترس ترین مسیرها شروع می‌شود.

اولیه‌ترین نکته برای تنظیم هیجانات حفظ سلامت است. سلامت در این تعریف به معنی تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش است. افراد بیش‌فعال در اغلب این موارد ضعف‌هایی دارند. آن‌ها معمولاً دیر می‌خوابند یا خواب آن‌ها از کیفیت کافی برخوردار نیست. در لیست مواد غذایی که افراد بیش‌فعال  در روز مصرف می‌کنند معمولاً شیرینی‌ها نقش پررنگی دارند. سیگار و الکل یکی از رایج‌تری انتخاب‌های افراد بیش‌فعال برای کنار آمدن با هیجانات منفی هست.

ازجمله روش‌های مهم دیگر برای مدیریت هیجانات، کم‌تر کردن محرک‌های برانگیزاننده هیجانات هست. یعنی کمتر وارد محیط‌هایی شوید که هیجانات شما را تحریک می‌کنند یا کمتر با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را برانگیخته می‌کنند.

داشتن برنامه خود مراقبتی قدم بعدی است. شما می‌دانید که در مواجهه با بعضی از محرک‌ها خیلی تحت تأثیر قرار می‌گیرید. در چنین موقعیت‌هایی چه راهکارهای از پیش تعیین‌شده‌ای برای خودتان دارید؟

مزایای صحبت کردن با خودتان را دست کم نگیرید. صحبت‌هایی که ما با خودمان در ذهنمان می‌کنیم به ما کمک می‌کند که بهتر بتوانیم با شرایط هیجانی کنار بیاییم.

موقعیت را مجدد ارزیابی کنید. آیا واقعاً کار ناراحت‌کننده به قصد ناراحت کردن شما انجام شده است  یا دلایل دیگری برای آن اتفاق وجود دارد.

توجه خود را از موضوع ناراحت‌کننده بردارید. تغییر دادن موضوع توجه یکی از راهکارهای بسیار کمک‌کننده برای کم کردن بار هیجانی موقعیت است.

همیشه یک پلن ب برای خودتان داشته باشید که اگر پلن الف مدیریت هیجانات خودتان مؤثر نبود، از آن استفاده کنید.

نکته بسیار مهم: تلاش نکنید دیگران را تغییر دهید. شما باید خودتان را تغییر دهید.