فرمول خواب راحت برای یک مغز بیش فعال 

• یک الارم برای رفتن به تخت روی ساعت یا تلفن خودتان قرار بدهید. در واقع این الارم به شما می‌گوید که روتین‌های آرامش بخش را شروع کنید  که خیلی زیاد به سایر عادات خواب کمک می‌کند.
• بیشتر کارها را در طی روز انجام دهید. همه افراد بیش‌فعال دوست دارند کارها را تا دقیقه 90 به تأخیر بیاندازند و بدین معنا هست که باید زمان زیادی از شب را بیدار بمانند تا بتوانند کارهایشان را به پایان برسانند. برای آنکه خواب بهتری داشته باشید لازم است کارها را در طول روز انجام دهید. بعلاوه با به‌ موقع خوابیدن کارهای روز بعد را نیز بهتر می‌توانید انجام دهید و منجر به راحت‌تر به خواب رفتن در روز بعد می‌شود.
• اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، باید گاهی از علایق خود دست بکشید.. اگرچه کار خیلی سخت و دردناکی هست اما گاهی مجبورید. برای مثال اگر شما می‌خواهید فوتبالی را نگاه کنید که  در یک قاره دیگر برگزار می‌شود و پخش زنده آن در کشور شما شب یا نیه شب هست، باید تصمیم بگیرید که تماشای آن را به زمان دیگری در فردا موکول کنید (باز پخش آن را ببینید). چون در صورت بیدار ماندن، فردا احساس خستگی بیشتری خواهید کرد. بخصوص اگر تیم شما بازنده شده باشد.
• با خودتان رو راست و صادق باشید: چه چیزی واقعاً باعث می‌شود که شما نتوانید به‌موقع به تخت خواب بروید؟ داشتن یک دیدگاه بیرونی خیلی کمک‌کننده است.

• قسمت دوم این فرمول احساس واقعی خواب‌آلودگی است. شما باید احساس خستگی کنید تا بتوانید بخوابید.
• در طول روز ورزش کنید. ورزش1 ساعت قبل از خواب اصلاً ایده خوبی نیست چون ممکن است انرژی بدن شما را بیشتر کند. اگرچه برای بعضی از افراد ورزش قبل از خواب باعث خواب بهتری می‌شود. اما مهم این است که بدانید بدن شما به میزانی از ورزش در طول روز نیاز دارد تا خواب و سطح انرژی بدن را تنظیم کند.
• از مصرف خوراکی‌های کافئین دار قبل از خوب خودداری کنید. مصرف آن در طول روز مشکلی ندارد اما در ساعات پایانی روز منجر به بهم ریختگی خواب شما خواهد شد.
• در صورت امکان در طول روز آفتاب بگیرید یا در محیط‌های نور دار قرار بگیرید و عصرها سعی کنید محیط را تاریک تر نگه دارید. نور در طول روز منجر به افزایش انرژی بدن شما و بیداری بیشتر بدن می‌شود و کم کردن نور در شب باعث می‌شود بدن متوجه شود که زمان خواب نزدیک شده است. این باعث می‌شود شما احساس خستگی کنید، زمانی که نیاز است احساس خستگی کنید.
• قبل از خواب از وسایل دیجیتالی استفاده نکنید. نور آبی وسایل دیجیتالی با الگوی خواب تداخل می‌کند و باعث بیدار ماندن شما در شب می‌شود. در صورت لزوم از صفحات بلاک کننده نور آبی روی وسایل دیجیتالی استفاده کنید.

• مهم‌ترین قسمت این فرمول یک ذهن آرام هست. بخصوص در طول شب ذهن یک فرد بیش فعال شروع به پرسه زدن در موضوعات مختلف می کتد. و بیش‌فعالی بیرونی بیشتر می‌شود.
• استرس را کم کنید. استرس برای خواب مضر است. هیچ‌کسی تحت استرس زیاد نمی‌تواند بخوابد. پس راه‌هایی را برای مدیریت بهتر استرسورهای زندگی پیدا کنید. مدیتیشن، نفس عمیق، آرام‌سازی ماهیچه‌ها سودمند خواهد بود.
• از افکار منفی فاصله بگیرید اگرچه تأیید می‌کنم که کار سختی هست. یکی از بهترین راه‌ها، بیرونی کردن افکار هست. تا آن‌ها را از مغزتان تخلیه کنید. درباره این افکار با یک فرد قابل اعتماد صحبت کتید. نوشتن آن‌ها هم کمک می‌کند که کمتر در ذهن مثل گردباد چرخ بزنند و حرکت کنند.
• روی چیزهای خوب تمرکز کنید. موضوعات آرامش بخش و خوب را پیدا کنید البته نه چیزی که شما را به هیجان می‌آورد. برای مثال پادکست گوش دهید ولی نه پادکست‌هایی که خیلی برای شما هیجان‌آور است و توجه شما را خیلی زیاد به خودش جذب می کند. پادکست های تکراری و قبلا گوش داده شده، مفید تر هستند.

ترجمه مطلبی از الکس هی

[برای اطلاعات بیشتر پست مقابل را مطالعه نمایید: اهمیت خواب در اختلال نقص توجه و بیش فعالی ]