شما فقط در طی روز بیش فعال نیستید، بلکه در خواب هم بیش فعال هستید.

پس مهم است که راهکارهای مناسبی برای خواب خود داشته باشید

شما بهترین متخثصص برای خودتان هستید چون بهتر از همه می دانید که کدام روتین برای شما سودمند هست.

• روتین های ثابتی برای به خواب رفتن و بیدار شدن ایجاد کنید.
• با در معرض نور خورشید بودن ساعت بدنی شما بهتر عمل می کند و وقتی نور می رود ملاتونین برای خواب ترشح می شود.
• ورزش کردن باعث می شود راحت تر بخوابید و خلق شما را هم بهتر می کند و کیفیت خواب شما را افزایش می دهد. ورزش در محیط بیرون چون شما در معرض نور هستید ساعت بدنی شما را هم بهتر تنظیم می کند.
• وسایل دیجیتالی قبل از خواب استفاده نکنید. نور ها بر ساعت بدنی شما تاثیر منفی می گذارد و خواب شما مختل می شود.
• خواب های طی روز را حذف کنید.
• هرچه که در مغزتان هست را قبل خواب روی کاغذ خالی کنید تا مغزتان ارام تر شود.
• آماده شدن برای خواب را ساده کنید.
• برنامه ای را بساز که به تو کمک می کنه. برنامه تو لزوما به درد ادم های دیگه نمیخوره
• هدفت را از زود رفتن به تخت خواب مشص کن.
• با کلمات و صدای خودت آلارم تنظیم کن.