راهکار مدیریت انگیزه پایین در بزرگسال بیش فعال برای شروع کارها

انگیزه من چیه؟

واقعاً من نیاز به انگیزه دارم که شروع کنم.

هیچ کسی از پرداخت صورت‌حساب یا تمیز کردن سرویس بهداشتی لذت نمی‌برد اما افراد زیادی خلاصه می‌توانند انجامش دهند ولی یک فرد بیش‌فعال ممکن است انگیزه‌ای برای انجام این کار نداشته باشد و این یک کار دردناک (و نه لزوماً غیرممکن) برای او خواهد بود.

حتی نوشتن لیست انجام کارها هم وقتی شما انگیزه‌ای ندارید، کار سختی می‌شود و انرژی و وقت زیادی را از شما می‌گیرد و حتی ازلحاظ بدنی هم دردناک هست. صرف کردن زمانتان برای تکمیل کارهایی که انگیزه‌ای ندارید، احساس بدی به شما می‌دهد و این احساس است که باعث می‌شود هیچ کاری نکنید و پرچم سفید را بالا بیاورید و تسلیم شوید و خودتان را مجدد با شکست‌ها محصور کنید.

معمولاً مراجعان می‌گویند که “من می‌دانم باید در لیست انجام کارهایم کارها را یادداشت کنم اما انگیزه‌ای برای انجام آن ندارم. چگونه انگیزه انجام و نوشتن آن را در خودم ایجاد کنم؟”

حالا ببینیم چه راه‌هایی برای گول زدن مغز می تونیم پیدا کنیم. شما می‌توانید با روش های زیر این بی‌انگیزگی را شکست دهید:

ناتوانی در انجام دادن کارها وقتی‌که احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنید برای شما مثل ناتوانی در نفس کشیدن زیر آب، لیس زدن پشت آرنج دست یا خوابیدن با چشم باز است. اگرچه هستند افراد بیش فعالی که به راحتی از پس لیست انجام کارهای خود برمی‌آیند اما بسیاری نمی‌توانند. پس چطور می‌توانیم از شر این احساسات منفی خلاص شویم؟ چطور انگیزه بگیریم؟ چه چیزی ما را ترغیب کند که صبح زود بیدار شویم و به کارهایمان برسیم؟

1- کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوب و لذت می‌دهد. افراد بیش‌فعال نیاز دارند که معنا، اهمیت و ارزشمندی کاری که باید انجام دهند را درک کنند.

2- موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید: برای اینکه کمتر احساس بدی نسبت به خودتان و کارهایتان داشته باشید، چند روز در هفته کارهایی را انجام بدهید که برایتان لذت‌بخش هست. این یک گزینه نیست. این یک باید هست. یک کار خلاقانه لذت‌بخش انجام بدهید. این کار باطری بدن شما را پر می‌کند و  به شما انرژی می‌دهد. فهرستی از 10 فعالیتی که برایتان لذت‌بخش هست تهیه کنید و هر وقت احساس کردید خلق پایینی دارید، یکی از آن‌ها را انجام بدهید. مطمئن شوید که هر روز موفقیت هر قدر کوچک به دست بیاورید .

3- بایدها را از جملاتتان برای انجام کارها بردارید. معمولاً ما زمانی باید می‌شنویم که فرد مهم دیگری کاری را از ما می‌خواهد و کلمه باید یا مجبوری از بین برنده انگیزه هستند و باید در خزانه کلمات گفتار شما کم شوند. “باید” را تبدیل به “می‌خواهم” کنید. بعد به یک کاری که به آن علاقه نداری فکر کنید و ببینید کدام قسمت آن میتواند برای شما لذت‌بخش باشد؟

4- زمانی که می‌خواهید به سراغ شروع کاری بروی به جای اینکه به کل آن کار که دوست ندارید فکر کنید، ان قسمتی که برایتان لذت‌بخش هست را در نظر بیاورید . پس “بایدها” را به “من می‌خواهم” تبدیل کنید.

5- از خلاقیت خودتان استفاده کنید. وقتی با یک کار سخت مواجه می‌شوید از ایده‌های خلاقانه‌ای که مغز شما را همیشه در برگرفته استفاده کنید.

6- به خودتان اجازه  بدهید کارهایتان را فرد دیگری انجام دهد.  ممکن است یک فرد دیگر همان کاری که تو دوست نداری را لذت‌بخش ببیند. اگر امکان‌پذیر هست آن کار را به فرد دیگری واگذار کنید. برای مثال یک نفر دیگر در خانه هفته‌ای دو بار لباس‌های شما را بشوید یا مثلاً خرید میوه را آنلاین انجام بدهید.

7- کار را با روشی طراحی کنید که مطابق علایق شما شود. اگر کاری را باید انجام بدهید و آن کار را نمی‌توانید به فرد دیگری واگذار کنید، آن را برای خودتان قابل‌تحمل‌تر کنید. چگونه می‌توانم کاری کنم که برای من لذت‌بخش‌تر شود؟ چه کاری آن را ارزشمندتر خواهد کرد؟ مثلاً رفتن به خرید با دوست لذت‌بخش‌تر از خرید کردن به تنهایی‌خواهد بود.

8- کارهای خسته کننده را به بازی‌های هیجان‌آور تبدیل کنید. چگونه این کار را برای خودم لذت‌بخش تر یا پاداش‌دهنده کنم؟ برای مثال برای خریدت ساعت کوک کن که کمتر از 30 دقیقه آن را تمام کنی و با خودت شرط‌بندی کن و در این صورت به خودت جایزه بده. از تخیلات بیش فعالانه خود استفاده کنید.

بی‌انگیزگی یکی از مشکلات همیشگی افراد بزرگسال بیش‌فعال هست. یک راه خوب برخورد با موانع از طریق حل مسئله خلاقانه است . با پرسیدن سؤالات زیر انگیزه خودتان را تقویت کنید:

چه ورزش‌هایی حال شما را خوب می‌کند؟

آیا باور “باید” درباره انجام بعضی از کارها دارید؟

چطور می توانید انجام این کار را برای خودتان اسان کنید؟

درباره گذشته‌ات فکر کن وقتی‌که کاری مثل این را انجام دادی. چه چیزی اون موقع فرق داشت که توانستید؟ آیا می توانید همان شرایط را دوباره ایجاد کنید؟

چطور می توانید این کار را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کنید؟

چطور به خودتان برای انجام ان کار پاداش میدهید ؟

آیا می توانید انجام دادنش را به فرد دیگه ای واگذار کنید؟

آیا انجام دادنش برای شما معنی و اهمیت خاصی داره؟

چه‌حرف‌هایی موقع انجام دادنش با خودتان می‌زنید(چه افکاری در مغز شما رد و بدل میشود)؟

در چه کارهایی خیلی خوب هستید؟ بهترین زمان انجام اون کار برای شما کی هست؟

چه حمایت هایی برای انجام اون کار نیاز دارید؟  چه موانعی ممکن است پیش بیاید ؟ چه راهکارهایی برایش دارید؟

چطور می توانید انجام دادنش را جذاب‌تر کنید؟