خستگی ذهنی در افراد بیش فعال

تا حالا احساس کردید که سطح انرژی شما پایین آمده است، به‌سختی خوابتان می برد. برای شما بیرون آمدن از تخت کار سختی شده است. انگار در طی روز یک وزنه 50 کیلویی نامرئی به بدن شما وصل شده، کارها را به تعویق می‌اندازید و هر کاری می‌کنید که از دست این حالت خلاص شوید نمی‌توانید.

به این حالت خستگی ذهنی یا mental fatigue  گفته می‌شود. این حالت بیشتر از اینکه ذهنی باشد، بدنی، هیجانی و روان‌شناختی است.

افزایش زیاد استرس، ترس از ناشناخته‌ها در آینده، نگرانی درباره مسائل سلامتی خودتان و دیگران، کم‌خوابی و بمباران شدن با هیجانات منفی همه می توانند این خستگی را ایجاد کنند.

راهکارهایی که می‌تواند به شما کمک کند:

به جای اینکه منتظر بمانید تا کسی به شما کمک کند خودتان از افراد متخصص کمک بگیرید.

معمولاً در این حالت کارکردهای اجرایی شما مختل می‌شود و نمی‌توانید تمرکز کنید یا کاری را انجام دهید. یک قدم به عقب بردارید. خودتان را از بالا نگاه کنید و از خودتان بپرسید چه چیزی مانع در مسیر من شده است؟ بیشتر از اینکه به آن عامل فکر کنید برای راه‌حل‌های مدیریت آن مشکل وقت بگذارید.

چون سطح استرس شما بالا هست، روش‌های ریلکسیشن تأثیر بسیار زیادی بر آرام کردن شما خواهند داشت.

ورزش کنید. وقتی ماهیچه‌های شما به خاطر استرس منقبض شده‌اند، 5 دقیقه ورزش کردن کمک زیادی به حال بهتر شما خواهد کرد. ورزش و موسیقی تأثیر شگفت‌انگیزی بر بدن می‌گذارند. با موسیقی ورزش کنید.

قانون 5 دقیقه را برای شکل‌گیری خیلی از عادات جدید استفاده کنید. اگر شما کاری را 60 روز ولی هر روز به مدت 5 دقیقه انجام دهید مغز شما به انجام آن کار عادت خواهد کرد.

به موفقیت هایتان توجه کنید هر قدر هم که کوچک باشند. این کار باعث می‌شود انرژی بدن شما زیاد شود و سطح دوپامین را در بدن بالا می‌برد که انگیزه بیشتری برای انجام سایر فعالیت‌ها به شما خواهد داد.

به جای اینکه با خودتان بجنگید خودتان را در آغوش بگیرید. اگر روزهایی هست که توانایی انجام بعضی از کارها را ندارید، به جای خود سرزنشی چند لحظه مکث کنید و در گوشه‌ای خلوت بنشینید و سعی کنید کمی به خودتان آرامش دهید. با این روش مغز شما احساس بهتر و انرژی بیشتری برای شروع خواهد داشت.