جمله رایج افراد بیش فعال: واااای یادم رفت

این ویژگی طبیعی انسان هست که یک دسته از موضوعات را فراموش می کند اما برای بعضی از افراد بیش فعال فراموشکاری بیش از حد اتفاق می افتد. که فراموش کردن مداوم وسایل را شامل می شود و به یاد نمی آورند که کجا گذاشته اند یا چه قرار ملاقات ها یا کارهایی دارند.

گاهی فراموشکاری دردسر ساز می شود و گاهی هم مشکلات جدی ایحاد می کند مخصوصا در حوزه روابط زناشویی و شغل. فراموشکاری می تواند به راحتی با بی دقتی و هوش کم اشتباه گرفته شود اگر با نشانه های تشخیصی بیش فعالی آشنا نباشید.

برای افراد ی که فراموش کاری دارند مشکلات معمولا از دره کودکی یعنی فراموش کردن بردن مشق ها به مدرسه یا انجام تکلیف خاصی تا بزرگسالی یعنی فراموش کردن خوردن داروی خاصی یا رفتن به مکان خاصی ادامه دارد.

در ادامه به بررسی تعدادی از راهکارها می پردازیم:

تقویم ها و الارم ها در این رابطه اهمیت زیادی پیدا می کنند.حالا که در عصر تکنولوژی زندگی می کنیم، حداقل از این امکانات برای بالا بردن عملکرد خودمان استفاده کنیم. تقویم های موجود در تلفن همراه و الارم ها راه خوبی برای یاداوری موضوعات مختلف هستند.

هر زمان که  جلسه ای دارید یا با فردی قرار می گذارید مثل وقت دکتر حتما بلافاصله بعد از تعیین وقت، زمان ملاقات را در گوشی خود یادداشت کنید و برای آن 3 تا الارم بگذارید. 1 رزو قبل، 1 ساعت قبل و 10 دقیقه قبل.

خودگویی مثبت داشته باشید. وجود افکار منفی وسرزنش کردن خودتان با خطاهایتان بیشتر باعث فراموشکاری شما می شود.

وسایلی را که فراموش می کنید در یک نقطه ثابت در محل زندگی یا کار قرار دهید تا پیدا کردن آنها برای شما راحت تر شود.

برای خودتان یاداورهای دیداری بگذارید استفاده از استیکر نوت ها کمک کننده هسستند یا با روش هاس ساده تر این کار را انجام دهید و از خود وسایل برای یاداوری استفاده کنید.  برای مثال سطل آشغال را جلوی در بگذارید (نه داخل کمد) تا یادتان بماند که اشغال ها را بیرون ببرید.

ایجاد روتین ها کمک زیادی به کاهش فراموشکاری می کند.. بخصوص برای کارهایی که انگیزه ای برای انجام آنها ندارید.

لیست انجام کارها داشته باشید و سه بار در روز لیست خود را چک کنید تا مطمین شوید به فعالیت هایی که برای خودتان در نظر گرفته اید، رسیده اید.

از افراد دیگر بخواهید که به شما کارهایتان را یاداوری کنند.

شاید فراموشکاری افراد  بیش فعالی هیچ وقت درست نشود، پس بهترهست شما یاد بگیرید که به خودتان سخت نگیرید و با خودتان مهربانتر باشید.

[ برای اطلاعات بیشتر پست مقابل را مطالعه نمایید: توانبخشی شناختی چیست؟ ]