انتقام از زمان خواب در افراد بیش فعال

مشکلات مرتبط با خواب افراد بیش‌فعال شامل مشکل در به خواب رفتن، مشکل در ادامه دان خواب، مشکل در صبح زود بیدار شدن و مشکل در به خواب رفتن موقع خستگی است.

این مشکل مرتبط با ناتوانی در رفتن به تخت خواب است که مخصوصاً خانم‌های بیش‌فعال در آن مشکل دارند.

معمولاً به این دلیل این اتفاق می‌افتد که افراد زمان زیادی از روز را مشغول مثلاً وظایف فرزند پروری خود و یا کار و.. هستند و زمان زیادی برای لذت بردن و ایجاد احساس خوب ندارند. درنتیجه شب زیاد بیدار می‌مانند تا این احساس خوب را برای خودشان ایجاد کنند.

ممکن است اشکال مختلفی داشته باشد ولی معمولاً با گوشی و وسایل دیجیتالی این انتقام گرفته می‌شود.

چرا این اتفاق می‌افتد؟ چون هر جا که می روی و هر جا که هستی با افکارت هستی و افکارت از تو می خواهند که خوش بگذرانی.

چون

نه تنها بدن شما همیشه در حرکت هست بلکه مغز شما هم همیشه در حال فعالیت هست.

شما خواب را مثل سایر فعالیت‌هایی که به تعویق می‌اندازید، عقب می‌اندازید. این به تعویق انداختن ها با سطح پایین دوپامین در مغز رابطه دارد.

با کرونا اوضاع بدتر هم شده است و زمان زیاد در خانه ماندن و عدم وجود فعالیت‌های تحریک‌کننده و لذت‌بخش شرایط را تشدید کرده است

شما با زمان هم مشکل دارید. برای شما زمان به دودسته  اکنون و غیر اکنون تقسیم می‌شود و معمولاً انتخاب شما همیشه لحظه حال هست.

پیشرفت‌های تکنولوژی فرصت های زیادی را برای سرگرم شدن در اختیار شما قرار داده است و شما عاشق این تصاویر جذاب و نورانی و هیچان انگیز دیجیتالی هستید.

بعلاوه شما با انتقال از یک فعالیت به فعالیت دیگر هم مشکل دارید در متوقف کردن کاری که شروع کرده‌اید و شروع کردن کاری که متوقف کرده‌اید برایتان سخت هست.

بعلاوه شما دوست ندارید به شما گفته شود که چه کاری را انجام دهید چون می‌گویید نتیجه بد آن مال من هست و می‌پذیرم.

متابولیسم بدن شما به هم می‌ریزد.

شما کج‌خلق می‌شوید.

کنترل هیجانات شما کمتر می‌شود.

کارکردهای اجرایی مغز شما ضعیف‌تر عمل می کنند.

شما بیش‌فعال تر و بی توجه تر می‌شوید.

اضطراب‌های شما بیشتر می‌شود

با خواب کافی شما خلاق‌تر می‌شوید.

روتین‌های خواب منظم داشته باشید. اگرچه می دانم مغز بیش‌فعال شما از روتین‌ها متنفر است چون مثل همان باید هاو اجبارهای بیرونی از سمت سایر افراد است. اما سعی کنید این روتین‌ها را برای خودتان معنادار و مهم کنید.

در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ساعت بدنی شما بهتر کار کند و به شما راحت‌تر الارم و سیگنال برای خواب‌وبیداری بدهد.

ورزش کنید. با ورزش کیفیت خواب شما بهتر می‌شود.

وقتی نصف شب از خواب بیدار می‌شوید، از وسایل دیجیتالی برای چک کردن ساعت یا به خواب رفتن مجدد استفاده نکنید.

در طی روز نخوابید. ادونسین ماده ای است که به بدن پیام خواب می‌دهد. وقتی در طی روز می‌خوابید سطح این ماده در بدن کم می‌شود و دیرتر به مغز در شب  پیام خواب می رسد.

مراحل قبل از خواب خودتان را ساده کنید.

 وقتی از سیستمی استفاده می کنید آن را ادامه دهید و خیلی سریع منتظر نتیجه نباشید. بعد از یک بازه زمانی اثرات تغییرات خود را خواهید دید نه لزوما فردای همان روز.

سعی کنید قبل از خواب فعالیت هایی انجام دهید که در شما احساسات مثبت ایجاد می کند مثل جک خواندن. از گذاشتن پیام های خلاقانه جذاب برای خودتان مثلا” سیندرلا برو به تخت خواب وگرنه فردا تبدیل به یک کدو تنبل می شوی” استفاده کنید. این احساسات مثبت به راحت تر پذیرفتن زمان خواب کمک می کنند.

در واقع در انتقام از خواب مسیله این نیست که شما نمی توانید به تخت بروی بلکه نمی خواهید بروید.

ترجمه مطلبی از دکتر اتوسکا